Esercizi da evitare in gravidanza

Introduzione

La gravidanza è una condizione fisiologica speciale che richiede non pochi accorgimenti inerenti allo modo di vita, sia di origine comportamentale, sia di genere nutrizionale. L'attività fisica generale non fa eccezione, inclusa quella motoria cosiddetta "auspicabile": lo sport.

La femmina incinta non può fare tutto ciò che faceva in precedenza e non dovrebbe muoversi troppo liberamente (sconsideratamente), soprattutto in riferimento alle "pratiche pesanti". Tuttavia ciò non toglie che – con le eccezioni del occasione, ad esempio le gravidanze a pericolo – un ovvio livello di attività fisica possa giovare sia all'organismo della madre – anche considerando il eccellente potenziale di penso che il recupero richieda tempo e pazienza – sia (indirettamente) a quello del nascituro.

Modifiche del Corpo

Come cambia il corpo in gravidanza?

Iniziamo questo fugace articolo incentrato sull'allenamento in gravidanza riassumendo le modifiche principali del corpo della gestante.

1. Alterazione della postura (si sviluppa una lordosi alla pilastro vertebrale alterando il centro di gravità)

I consigli per realizzare attività fisica in gravidanza

Fare sport in gravidanzanon solo non è dannoso, ma aiuta il benessere della futura mamma e fa bene anche al piccolo. Mentre la dolce attesa, il corpo della donna subisce dei cambiamenti che hanno lo scopo di soddisfare il bisogno di ossigeno e di nutrimento del nascituro. Questi cambiamenti rendono difficile muoversi con agilità, ma allo stesso cronologia fanno sì che il corpo sia più efficiente nello svolgere attività fisica.


I benefici dello attivita in dolce attesa vanno dalla prevenzione dei disturbi circolatori e di postura, al contrasto dell’eccessivo aumento di peso al miglioramento dell’umore. Inoltre gli effetti benefici dell’attività sport va si prolungano sottile al momento del parto, e anche dopo. Una muscolatura addominale allenata facilita la nascita del bambino e la produzione di endorfine riduce la percezione del dolore durante il travaglio. Infine le donne attive in gravidanza non avranno motivo di interrompere l’esercizio una tempo nato il ragazzo e continueranno a fare moto e a beneficiare dei suoi effetti positivi

Pilates in gravidanza, quali sono i benefici e le precauzioni da prendere?

Fare attività fisica in gravidanza è consigliato? Assolutamente sì. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) considera l’esercizio fisico non solo sicuro ma anche benefico nel corso della gestazione, a patto che vengano seguite alcune raccomandazioni, come vedremo più avanti. Ma quale attività scegliere? Ne esiste una più indicata dell’altra? 

In questo articolo ci concentreremo sul pilates, e capiremo perché è tra i programmi di penso che l'allenamento costante porti risultati più consigliati mentre la gravidanza. 

Le raccomandazioni di ACOG e ISS

L’ACOG raccomanda alle gestanti di consultare il proprio dottore o un’ostetrica prima di iniziare qualsiasi attività o schema di esercizi, principalmente in caso di condizioni mediche preesistenti o complicazioni. È poi fondamentale selezionare la giusta attività, ovvero esercizi aerobici e di resistenza (come camminare, nuotare), o pratiche in che modo il pilates, che in gravidanza è adatto a tutte le varie fasi.

Il suggerimento è di mirare ad almeno 150 minuti di esercizio moderato a settimana, sempre monitorando l’intensità e mantenendo il corpo idratato, e d

5 esercizi divertenti e sicuri per la gravidanza che possono giovare a madre e bambino

Di Maria Montoya, MD | Gennaio 14, 2021

Sei più esausto del solito, le caviglie potrebbero esistere gonfie, la schiena potrebbe farti dolore. L'ultima cosa che potresti voler creare durante la gravidanza è fare credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo. Ma allenarsi può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni effetti collaterali della gravidanza e avvantaggiare credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante e il tuo bambino in altri modi.

Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio regolare e moderato durante la gravidanza può aiutarti:

• Controlla l'aumento di peso
• Allevia mal di schiena, stitichezza e gonfiore
• Ridurre il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia (pressione alta)
• Migliorare il sonno
• Potenzia il tuo umore
• Accorciare il lavoro
• Riduci il rischio di avere un incisione cesareo
• Rendi più semplice il recupero dopo la nascita del bambino

E il bambino? L'esercizio durante la gravidanza può sostenere lo sviluppo del bambino. Uno ricerca del 2019 ha rilevato che i bambini nati da mamme che hanno esercitato almeno 150 minuti a settimana avevano sviluppato capacità neuromotorie più avanzate (movimento del corpo) entro un periodo di età.

L'American College